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【一周最有效减肥食谱】

来源:站内编辑更新 时间:2017-08-13 15:37编辑:本站

  

    星期一:早餐:酸奶一杯,葡萄干颗,均麦面包两片午餐:芹菜二米粥原材料:芹菜克、大米克、小米克要领:、将芹菜清洗,切成小段;大米。小米淘清洗干净。、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮分钟,流通芹菜段接下来煮分钟才能。晚餐:水煮菜碗或是生菜沙拉一份,牢靠醋和盐粒调味,使不可加热量高患沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(~碗)。红绿豆珧柱瘦肉汤原材料:猪瘦肉克、珧柱、红豆、绿豆各克。要领:①珧柱清洗,浸软撕碎;猪瘦肉清洗,切片;红豆、绿豆清洗,清水浸半小时。②把特别素材放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲小期间,调味才能。星期二:早餐:豆浆一碗、均麦面包两片、鸡蛋一个午餐:番茄豆腐豆芽汤原材料:大红番茄个(可能性克)、北豆腐半盒(可能性克)、豆芽菜克、香菜极少调料:盐小匙要领:、将番茄清洗切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,清洗,香菜清洗切段。、锅中放清水、豆腐块,开锅煮分钟,接下来加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段才能。晚餐:水煮菜碗或是生菜沙拉一份,牢靠醋和盐粒调味,使不可加热量高患沙拉酱。海带雪梨番茄汤(~碗)。海带雪梨番茄汤原材料:海带;雪梨;番茄;无法花果;蜜枣;瘦肉;陈皮极少;盐适量。要领:①瘦肉清洗干净,汆烫后接下来清洁干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水,②下海带、雪梨、番茄、无法花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。③煲滚后改慢火煲小期间,下盐调味即成。星期三:早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果午餐:熘鱼片原材料:草鱼取中段条、木耳克、菜心克调料:色拉油大匙、盐小匙、料酒小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各极少要领:、将草鱼解决干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,清洗;菜心择清洗干净;葱、姜切末。、锅中进入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,接下来流通鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡才能。晚餐:水煮菜碗或是生菜沙拉一份,牢靠醋和盐粒调味,使不可加热量高患沙拉酱。什锦乌龙粥(~碗)原材料:生薏苡仁克,冬瓜仁克,红小豆克,干荷叶、乌龙茶适量。要领:①将前类型素材淘清洗干净,共同放入锅内,加水煮至豆熟。②放入用粗纱布包最好干荷叶、乌龙茶,接下来煮-分钟,取出纱布包,才能食用。

    星期四:早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶冰凉拌萝卜丝午餐:芹菜炒墨鱼原材料:芹菜克、墨鱼克,葱花、红椒丝、黄椒丝各极少调料:色拉油大匙、盐小匙、鸡精小匙要领:、将芹菜择清洗干净,切段;墨鱼解决内脏,清洗,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。、锅内进入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,接下来放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,到底流通盐、鸡精调味拌匀,装盘才能。晚餐:平庸患白灼青菜碗或是生菜沙拉份(已然杜绝加沙拉酱)。赤小豆粥(~碗)原材料:赤小豆克,大米克,食盐、味精极少。要领:赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,接下来用文火熬成粥。星期五:早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋午餐:玉米须菊花粥原材料:玉米须克、菊花克、大米克调料:盐小匙要领:、将新鲜玉米须因开水略泡,清洁干净。菊花去蒂,摘下花瓣,清洗。大米淘清洗干净。、锅内进入清水、玉米须,煮分钟后滤去玉米须,流通大米煮至粥成,接下来放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。晚餐:平庸患白灼青菜碗或是生菜沙拉份(已然杜绝加沙拉酱)。星期六:早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋午餐:燕麦片粥原材料:燕麦片克要领:锅上火,进入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠才能。晚餐:平庸患白灼青菜碗或是生菜沙拉份(已然杜绝加沙拉酱)。赤小豆粥(~碗)(要领阅读由此可见)星期日:早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果午餐:丝瓜炖豆腐原材料:丝瓜根、豆腐盒、金针菇克、葱段调料:色拉油大匙、水淀粉大匙、盐小匙、鸡精小匙、香油小匙要领:、将丝瓜去皮,清洗,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯上面,掏出沥干水;葱切末。、锅内进入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,流通盐,鸡精调味,进入水淀粉勾芡,淋上香油才能。晚餐:平庸患白灼青菜碗或是生菜沙拉份(已然杜绝加沙拉酱)。

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