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您的位置:123康桥 >> 情同手足 >> 哑铃练腿4个经典动作合集图文视频详解<metahttp</span></p></div><!--list-left1--><div class="wenz-left"><div class="wenz-left1"><h3>哑铃练腿4个经典动作合集图文视频详解<title><metahttp</h3><p id="wenz-left1-p">来源:<a href="http://kqjk.123cha.com/w_1/">站内编辑更新</a> 时间:2017-11-09 15:39编辑:<a href="http://kqjk.123cha.com/w_1/">本站</a> </p></div>  <p>    在锻炼这种范围,具有总而言之“高手练背,专家练腿”,前期数篇内容分清关于上半身:胸、肩、背全干了单个相关哑铃历练得姿势归纳合成。练腿针对锻炼该讲,作为严重应该得局部,所以采用哑铃,怎的可以更加得练腿呢?</p><p>    哑铃练腿</p><p>    哑铃练腿得典型姿势存在:哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、哑铃单腿深蹲、哑铃提踵待。及前期《哑铃练背典型姿势合成图文+视频介绍》、《图文视频介绍胸肌制造》一致,明天哑铃练腿得姿势依然作为图文+视频介绍得形态,看出有效得,需要收藏过来,较轻随着练。</p>姿势一:哑铃深蹲<p>    哑铃深蹲</p><p>    姿势方法:</p><p>    1、膝盖应和相当一足趾目标相同;2、人头、颈项和关节目标相同;3、反复姿势必须维持目标稳定,躯干安稳。</p><p>    姿势分析:</p><p>    1、双手紧握哑铃,两足分立,足间边界比肩稍宽;大腿处稍向外转移,足、膝亦应同向转移;</p><p>    2、挺胸收缩腹部,腰腹部维持微弓。膝盖进行前屈,大腿处后顶,缓解下蹲;</p><p>    3、挺胸收缩腹部,背部立直,大腿处继续后移;除去还有指定,膝盖部大约呈90度;</p><p>    4、恢复去起始姿势;下蹲去点时候膝盖切勿收拢。</p>姿势二:哑铃箭步蹲<p>    哑铃箭步蹲</p><p>    姿势方法:1、双足左右离开,前足位置膝盖正下面,后足成直线立定;2、昂首、挺胸、提臀;3、单腿姿势直到委顿,换腿反复。</p><p>    姿势介绍:</p><p>    1、双腿离开,左右久站,前足直立,后足斜蹬;双手紧握哑铃,习惯垂下,手心向内;挺胸,收缩腹部,提臀。</p><p>    2、躯干缓解下蹲,另外前膝盖维持相当一足趾目标相同;后退如下前屈,快要触摸地面前禁止;</p><p>    3、起身回去起始前状况,反复姿势。</p>姿势三:哑铃单腿深蹲<p>    哑铃单腿深蹲</p><p>    姿势方法:</p><p>    1、久站,双手各对于单个哑铃,后腿置持久凳上。</p><p>    2、后蹲直至和地面平行限制恢复去最开始状况</p><p>    3、反复上述姿势</p>姿势四:哑铃提踵<p>    哑铃提踵</p><p>    姿势方法:</p><p>    1、用双手握住哑铃,树立在阶梯上。不可前屈大腿处(翘臀)。</p><p>    2、感应腿部肌肉得拉长。在大概2秒时候,打算恢复。</p><p>    3、姿势缓解达到恢复。</p><p>    在意:脚后跟上提及下滑时候应该在意维持重心安稳,躯干踮高时候,前额方法先上提。下滑时候,应该请脚后跟弱于垫木面。</p><p>    附:哑铃练腿3个典型姿势合成(哑铃单腿深蹲这种姿势可无发现适宜相对得视频,望见谅)</p><p>    哑铃练腿3个典型姿势合成</p><p>    分析:上述信号关键互联网,视频作为自己有的放矢检查更加切合得有些视频拼接过来,因此应该躲避宣传动作,以至于从事了局部实质淘汰及美观,其版权仍拥有原作者,并关于原作者得努力作业效果表达敬意,不当开始,让寄语,把首选时辰解决。</p> <p>更多健康知识请扫描微信二维码<img src="http://static.meiti.bjhzkq.com/images/erweima.jpg"/></p> <div class="fanye"><p>上一篇:没有了!<a href="http://kqjk.123cha.com//e19700101.html"></a> </p><p>下一篇:没有了!<a href="http://kqjk.123cha.com//e19700101.html"></a> </p></div><!--fanye--></div><!--wenz-left--></div><!--list-left--><div class="list-right"> <div class="rig"><h3 class="main-h3"><a id="main-h3-a1">推荐医院</a></h3><div id="mbz" class="customAdv"></div></div><div class="rig"><h3 class="main-h3"><a id="main-h3-a1">推荐专家</a></h3><div id="mbz" class="customAdv"></div></div><div class="rig"><h3 class="main-h3"><a id="main-h3-a1">推荐疗法</a></h3><div id="mbz" class="customAdv"></div></div><div class="list-rig4"><h3 class="main-h3"><a id="main-h3-a1" href="">热点推荐</a></h3><dl><dt><a href=""><img src="http://static.meiti.bjhzkq.com/images/site_24/main-5-04.jpg" /></a></dt> </dl><ul class="list-rig4-ul"> <li><img src="http://static.meiti.bjhzkq.com/images/site_24/index-026.gif" /><a 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